witam. na wstepie o sobie napisze ze mam 22 lata, 173 cm wzrostu i 79 kilo wagi. zastanawiam sie czy po trenigu mma lepiej pic samo bialko, czy bialko z carbo ? 55/60 g ? a moze 150 g bulka ? zalezy mi na tym aby nie popalic zbytnio miesni i zachowac mase, przyjednoczesnej redukcji tluszczu - na to stosuje tight i scorch. co sadzicie ? Pozdrawiam [...]
witam cwicze juz prawie 5 miesiecy planem na biceps + triceps , plecy + klatka , barki + nogi i byłem bardzo zadowolony ale najbardziej mi rece wchodziły :) teraz chciałbym główny nacisk skierowac na barki i ogólna mase miesniowa :) długo nad tym myslałem i wykombinowałem tak poniedziałek barki + kaptury , wtorek biceps +triceps Sroda wolne [...]
Witam! Co dodać do kreatyny? Jestem na cyklu juz 2 tygodnie. W celu uzupełnienia diety zażywam gainera. Szukam dobrego sumplementu który pomógl by mi uzyskać siłę i masę wspomagając działanie kreatyny. a i jeszcze łykam apteczne zma. Mój staż z ponad pół roku. Cel: Masa i siła wiek: 16 Wzrost: 176 ok. Waga: 66 Posiadam małe ilości tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznę od tego, że mam 192cm wzrostu, a ważę 70kg (19 lat). Jak mogę w prosty i bezpieczny sposób zbudować masę mięśniową treningami w domu bez suplementów? Ułożyłem sobie plan treningowy z różnego rodzaju pompkami i hantlami. Po miesiącu regularnych ćwiczeń widzę delikatną różnice. Ale nie wiem co z dietą. Na co najbardziej zwracać [...]
[...] po nich moc. Czy w ogóle opłaca się to robić przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu, boczkach, udach i pośladkach? Czy odpuścić i inaczej zacząć zwiększać swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem więc na pewno łatwo nie będzie. Niedługo przewiduje też bardzo częstą aktywność w plenerze bo wyjazd do babci = pół dnia grania w nożna. [...]
Witam ;) !!! Po 3 miesiecznej przewie powracam na silownie. Plany mam takie... do listopada jade z treningiem ogolnorozwojowym a z poczatkiem listopada mam zamiar zrobic mase. Chcialbym jakis cykl zarzucic. Oczywiscie dieta bedzie. Chce wziac jakiegos gainera do tego Xpanda i myslalem zeby dorzucic do tego Nitrobolon II plus witaminki. Co wy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, moje pytanie brzmi: Czy wydajniej będzie zrobić najpierw masę, a potem ją rzeźbić, czy taki sam efekt da robienie masy w trakcie "robienia rzeźby"? Chodzi mi o to, czy na darmo nie wydam pieniędzy na siłownie, jeśli będę chodził nie mając jeszcze jako takiej masy? Czy jednak jakieś efekty połączenia - robienia masy OD ZERA z [...]
Witam Chce podnieść mase, węglowodany / białko / tłuszcze uzupełniam - ale jak jest z warzywami i owocami. Które mam wcinać, żeby rosnąć jak wiejski chłop na koxie. Proszę o podanie przykładowej ilości na dzień. (Od dłuższego czasu nie widzę efektów w masie i sile) Z góry dzięki za udzielenie rady.
Oto moje suple : Xpand Energized , Tribulus Terestris (750mg-1kap) Cell-tech 3kg,Białko Optimum Nutrition 2,273,Thyroterm,Dieta o niskim podłożu weglowodanowym ,witaminki Olimpa i to na tyle. Mój staz 2 lata ,stosowalem wczesniej jablczan , mono i cell pumpa . Chcialbym osiagnac tymi suplami i ciezka praca na silowni jak sie da czysta mase [...]
Witam, obecnie trenuje w tyg 3x mma i 2x silownia od paru miesiecy. W kwietniu mam zamiar pojechac na 1 w zyciu turniej. Ze wzgledu na to ze na mma troche brakuje stojki chce ja od nowego roku dodac i tu pytanie czy przy planie: pon mma wt mma sr tajski czw tajski pt mma i tak przez jakies 3 miechy uda mi sie zachowac mase miesniowa (ktorej i tak [...]
mam 15 lat ostatnią zime ćwiczyłem na sucho a teraz chciałbym sobie cos kupić ale niewiem czy kreatyne czy coś innego :) ?? Jeszcze jak dawkować na początku i później kreatyne , jaką kreatyne kupić i z czym najlepiej łączyć(chciałbym uzyskać mase mięśniową i siłe ):P POMUŻCIE GG 4750250 PROSZE !!!!!DORADCIE!!! ,,PIWO TO MOJE PALIWO"
Mam do was drodzy koledzy ^^ prosbe;D prosze was o pomoc w doborze odpowiedniej odżywki na czysta mase miesniowa, ktore przy okazji wzmocnia moja sile;) prosze nie piszcie mi nic o odpowiedniej diecie gdyz nie jestem w stanie przestrzegac szczegolowej diety gdyz roznie koncze lekcje. wiek 16 lat staz na silowni 5 miesiecy 184 cm wzrostu 75 kg :) [...]
Witam wszystkich mam pytanie co dac na 3 w sumie moze 4 cykl mozna powiedziec oprocz teścia i winstrolu bo to bralem na 2 ostatnie cykle chce cos innego zeby lepiej ruszyło mnie chodzi mi o bardziej definicje rzezbe czystą mase.Zastanawiam sie co by najlepiej wziąsc poradzcie mi cos i jaką ilosc najlepiej.bo za niedługo zamierzam zakupic cykl i [...]
Witamm. panowie chcialbym zrobic cykl bardziej na sile i rzezbe niz masę. Sam niewiem jakie kompletnie spulementy zakupic gdyz moj organizm jest naprawde nietypowy. Mialem kilka cykli na krecie przewaznie bez wiekszych efektów. Od roku jednak nie bralem zadnej krety. Od niedawna zaczelem jednak szamac zwykle mono i bardzo dobrze mi się po nim [...]
[...] Potrzebuje rady. Z góry proszę o wyrozumiałość. Zastawia mnie jedna rzecz. Zaobserwowałem kilka przypadków na tym forum że ludzie poddawali się redukcji, a później robili masę. I ciekawi mnie czy zamiast pierwsze chudnąć a później "masować" można (na moim przypadku ja mam lekką nadwagę, wiszący brzuch, grube nogi itp)od razu jakoś w tej masie [...]
Moje pytanie jest dosyć nie spotykane. Ćwiczę na siłowni już od roku bez przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz postanowiłem się [...]
Witam..Mam szybkie pytanko dla kogos z dluzszym stazem juz treningowym..Mianowicie cwiczylem 3 lata po czym mialem dosc duza przerwe... przed obowd ramienia i 38.5 84 wagi.. teraz obwod 35.5 ..74 wagi.. ..a wiec jak widac masakra w bialy dzien..spadki duuuze.. pytanie jest moje takie i mam nadzieje ze ktos mi na nie odpowie..nie oczekuje jakis [...]
elo! mam 15 lat 185cm wzrostu i tylko około 65 kg wagi, jestem bardzo slaby silowo, wogole nie wyrzeźbiony itd... :( obwód bicepsa o ile dobrze mierze to ok. 30cm :( ... postanowilem zaczac chodzic na silownie. co powinienem cwiczyc? chcialbym miec ogolnie wieksza mase, wieksza sile, ladnie wyrzeźbiony brzuch i wiekszy biceps... chodzic na [...]
Witam serdecznie cały SFD. Prosił bym kogoś o napisanie dla mnie planu treningowego. Najlepiej 4 dniowy i nie ma mase. Chodzi mi o trening na wytrzymałość i wydolność. Czytałem forum ale nie znalazłem odpowiadającego mi treningu. Mam 17 lat (prawie) a na siłowni ćwiczę już dość długo. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie co dziennie w domu ok 1h [...]
witam, mam ogolne pytanie odnosnir clenu, troche sie w swoim zyciu naczytalem ale mam kilka pytan.. czy clen poza zwiekszeniem wydolnosci znaczaco wplywa na spalanie tluszczu? schudlem juz 15kg, obwody polecialy ale na brzuchu mam tluszcz do wypalenia, ogolnie jest z 15% mysle.. a, ze od wrzesnia chciapbym zaczac jakosciowa mase to nie ukrywam, ze [...]
